ویتامین B12 در رشد طبیعی و توسعه و تکامل سلولهای قرمز خون بسیار مؤثر است. همچنین این ویتامین در سلامت پوست و مو نقش مهمی دارد ونيز در سلامت سیستم عصبی مؤثر بوده و برای جذب کلسیم در بدن ضروری است.درتخم مرغ، شیر، پنیر موجود است. در گوشت خوک، گوشت گاو و جگر، قلوه و دل و انواع ماهی یافت می شود.
